Bonjour à toutes et à tous,
Bienvenue dans la première édition de Vitamine M, votre dose hebdomadaire de méditation.
J’ai décidé de lancer ce projet, car je souhaite partager mon expérience et vous aider à adopter cette pratique. Si elle m’a changé, elle peut vous changer aussi.
Chaque semaine, vous recevrez la newsletter sur le format suivant :
A) Un conseil de méditation pour vous aider à pratiquer selon votre niveau.
B) Une ressource, une application, un documentaire, un article, une interview etc.
C) Une note personnelle sur ma pratique, ma démarche, mes objectifs, mes difficultés.
Pour le moment, je vais tester ce format. S’il vous plaît et que je suis à l’aise avec je continuerai.
Si vous n’avez jamais médité, mais que vous souhaitez vous y mettre, je vous conseille de commencer par la méditation de pleine conscience. Pour savoir ce que c’est : voici un très bon article ici, et une première méditation guidée là.
Pour ceux qui sont déjà méditants, je vous invite à suivre mes conseils.
🎋 Le conseil de la semaine : la régularité
La méditation, c’est comme le sport ! Plus vous pratiquez, plus vous progressez.
La clé du succès ce n’est pas la durée, c’est la régularité.
La première chose à faire est de méditer au moins une fois par jour. Qu’il neige, qu’il pleuve qu’il vente, il faut méditer. Même 5 minutes.
Il ne sert à rien de méditer 1 h une fois par semaine. Mieux vaut faire 10 minutes par jour.
Le but de la méditation n’est pas la performance, mais il n’y a qu’en méditant qu’on peut améliorer significativement sa pratique et son état d’esprit.
Novice 1 – 15 minutes par jour
Votre objectif est de méditer ? C’est le moment de s’y mettre !
Commencez par 5 à 10 minutes par jour. Le meilleur moment est le matin. Si possible avant de manger. On se concentre mieux le ventre vide.
Même dans une journée bien remplie, on peut trouver 10 minutes pour méditer. Pensez aux heures passées sur les écrans. Ce temps la profitez en, il est exclusivement pour vous.
Au début, lors des premières méditations, vous aurez peut être des difficultés à être régulier. Ne vous découragez pas et gardez le rythme !
Ce que vous pouvez faire concrètement :
Pour vous motiver, classez dans votre tête votre méditation quotidienne au même niveau d’importance qu’une séance de sport ou qu’un repas. Ainsi, vous serez d’avantage assidu.
Amateur 15 - 30 minutes par jour
Vous qui méditez régulièrement, vous ressentez les effets positifs concrets. Vous avez tendance à vouloir augmenter votre temps de méditation. Avant d’allonger la durée de la séance, veillez d’abord à méditer tous les jours.
Dans votre cas, ce sont les jours de fatigue qui vont être déterminants. Lorsque vous savez que vous avez une grosse journée, essayez de méditer le plus tôt possible dès votre réveil car au fur et à mesure de la journée la motivation diminuera. Vous vous direz peut-être que vous pourrez méditer le soir, mais généralement, au moment venu, vous aurez surtout envie de dormir.
Ce que vous pouvez faire concrètement :
Vous lever 15 minutes plus tôt pour méditer
Si vous n’avez pas faim ne pas prendre de petit-déjeuner et garder ce temps pour votre session
Ne pas perdre du temps sur son téléphone le matin, et le consulter seulement quand on sort de chez soi/commence sa journée
Méditer si vous faites une pause l’après midi
Confirmé 30 minutes - 1h par jour
Vous avez votre routine de méditation et vous arrivez à vous y tenir presque tous les jours. Pour vous, la régularité va se jouer à des moments clés : vacances, période d’examens, voyages, lendemain de soirée.
Ce que vous pouvez faire concrètement :
À votre réveil, visualisez une plage horaire dans la journée qui semble être libre. Et pensez-y plusieurs fois au cours de celle ci en vous disant que vous ne pouvez absolument pas y déroger.
Si vraiment vous n’avez pas pu méditer durant cette plage horaire, essayez de méditer avant de vous coucher. Même 15 minutes. Si vous avez envie de dormir, allongez-vous et continuez votre méditation. Ce n’est pas grave si vous tombez dans le sommeil. Vous pourrez plus facilement vous y mettre le lendemain. Mieux vaut une pratique réduite, qu’aucune pratique.
Conclusion
Dans les trois cas, ne culpabilisez pas si vous loupez une séance. Nous avons tous nos obligations et il arrive d’oublier ou de ne pas avoir l’énergie.
Si vous n’arrivez plus à vous y mettre, encore une fois pas d’inquiétude. Essayez de trouver le premier moment où vous avez du temps pour méditer. Si vous êtes moins concentré qu’avant c’est normal. Pas de mauvaise conscience. C’est comme une reprise sportive. Avec une pratique régulière vous retrouverez votre rythme.
Cochez les cases d’un calendrier pour visualiser votre régularité et soyez fier de chaque accomplissement.
Le confinement est un moment paradoxal. C’est la période idéale pour lancer des routines. Mais il est plus difficile d’être discipliné dans ce que l’on fait. Si vous arrivez à rester régulier dans cette situation, votre pratique en sortira renforcée !
📚 La ressource - Méditer jour après jour de Christophe André
Je vais beaucoup citer cet auteur dans cette newsletter. C’est en quelque sorte le pape de la méditation en France.
Le jolie livre est surtout très facile à lire. Il donne envie de s’y mettre sérieusement. Pour l’anecdote, c’est le premier livre que j’ai lu sur la méditation.
Vous pouvez également écouter les audios du livre sur ce lien YouTube.
☸️ Carnet de méditation
Cette semaine, j’ai ruminé plus souvent que d’habitude. Je suis actuellement confiné dans un appartement à Lyon avec deux très bons amis. Nous nous entendons très bien, mais au bout d’un mois, et c’est totalement normal, il y a quelques frictions.
Par exemple, un de mes colocataires m’empruntait fréquemment mes écouteurs, car il n’en avait pas. Pendant plusieurs semaines cela ne me dérangeait pas. Mais quand j’ai commencé à en avoir besoin, et qu’il les utilisait en même temps cela finissait par m’agacer.
Lors d’une méditation, ce sentiment m’est revenu et j’ai ressentie de la contrariété. Mes pensées surchauffaient et je n’arrivais pas à m’en détacher. C’est resté au moins 5/10 minutes 😅.
Après ma séance, je suis sorti très détendu, et la première chose que j’ai faite, c’est d’aller le voir et de lui faire part des pensées que j’avais eu, et surtout j’ai pus lui dire qu’il devait se débrouiller pour trouver des nouveaux écouteurs.
Méditer aide à se détendre dans une situation exceptionnelle comme celle-ci. Si vous vivez en groupe, n’intériorisez pas ! Quand vous êtes frustré soyez sincère, même si cela blesse. Ça vous évitera de ressasser.
Voilà pour cette semaine
Vous souhaitez me faire un retour? N’hésitez pas à répondre à cet e-mail. Vos avis m’aident à m’améliorer !
Pour une demande de conseils ou simplement discuter, même technique, je me ferai un plaisir de vous répondre.
Prenez soin de vous.
Samuel Amsallem
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